기상 후 스트레칭 1
아침에 일어나면 밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가 간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해 보세요 기상후 스트레칭 1편입니다 1. 바르게 누운 자세에서 양손은 깍지 껴 머리 위로 늘리고 다리는 발끝을 당긴 상태로 아래로 길게 늘리며 기지개를 켠다. 이어서 몸통과 다리를 가볍게 좌,우로 움직인다.(이때 몸통과 다리의 방향을 같게 한다) 기지개 1회 / 좌우, 기지개 3~4회 2. 두 무릎을 가슴 가까이 당긴 다음 양손으로 무릎을 감싸 몸 쪽으로 당겨준다. 3. 두 무릎을 세워 놓은 자세에서 무릎을 좌,우로 천천히 움직이고 4. 엎드려 상체를 반만 세운 자세에서 한 다리씩 접었다 폈다를 반복한다 (뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이) 좌,우 10회 기상 후 스트레칭 2
아침에 일어나면 밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가 간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해 보세요 기상후 스트레칭 2편입니다 1. 무릎을 꿇고 이마는 바닥에 대고 2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 3. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양팔을 어깨 뒤로 젖혀
4. 한쪽 다리는 앞으로 무릎이 직각이 되게 세워두고 |
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