기상후 스트레칭

기상 후 스트레칭 1   아침에 일어나면 왠지 개운하지 않고 허리가 아프기까지 하다면!!!! 밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가 일어날때 갑자기 움직여 충격을 주기 때문입니다. 간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해 보세요 기상후 스트레칭 1편입니다 1. 바르게 누운 자세에서 양손은 깍지 껴 머리 위로 늘리고 다리는 발끝을 당긴 상태로 아래로 길게 늘리며 기지개를 켠다.  이어서 몸통과 다리를 가볍게 좌,우로 움직인다.(이때 몸통과 다리의 방향을 같게 한다)   기지개 1회 / 좌우, 기지개 3~4회 2. 두 무릎을 가슴 가까이 당긴 다음 양손으로 무릎을 감싸 몸 쪽으로 당겨준다.    엉덩이는 과도하게 들리지 않도록 주의한다 15초 1회 3. 두 무릎을 세워 놓은 자세에서 무릎을 좌,우로 천천히 움직이고    점점 가동범위를 넓혀가며 반복한다. 좌,우 10회 4. 엎드려 상체를 반만 세운 자세에서 한 다리씩 접었다 폈다를 반복한다  (뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이) 좌,우 10회 기상 후 스트레칭 2   아침에 일어나면 왠지 개운하지 않고 허리가 아프기까지 하다면!!!! 밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가 일어날때 갑자기 움직여 충격을 주기 때문입니다. 간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해 보세요 기상후 스트레칭 2편입니다 1. 무릎을 꿇고 이마는 바닥에 대고    엉덩이는 뒤꿈치에 가까이 오도록 상체를 숙이고    양팔은 머리 위로 쭉 뻗어 준다.(새우등 자세) 15초간 유지 1회 2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서    왼팔로 오른팔을 걸어 잡아 오른팔을 늘린 다음    오른손을 활짝 펴 손목을 천천히 안으로 밖으로 회전시키며    근육의 당김이 오는 것을 느낍니다    주의할 점은 어깨가 올라가지 않도록 한다.    반대편도 같은 방법으로 시행한다. 15초간 유지 좌,우 1회 3. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양팔을 어깨 뒤로 젖혀 위, 아래로 천천히 왕복 운동을 한다.    가슴은 내밀듯이 하고 팔꿈치는 서로 가깝게 모아준다.(새가 날개짓 하듯이) 5~7회 반복   4. 한쪽 다리는 앞으로 무릎이 직각이 되게 세워두고    반대편 다리는 뒤로 길게 뻗어 놓은 다음 골반을 서서히 아래로 누른다.    양손은 바닥을 잡아 지지해 준다. 15초간 유지 좌,우 1회