이 최적화 방법은 Playwares의 ZARD님께서 작성해 주셨습니다.

사용자 삽입 이미지



이번에 비스타 서비스팩1이 나와서 개인적으로 하고 있는 비스타 최적화 방법을 적어보겠습니다.

이 가이드는 철저하게 저에게 최적화되어 있는 방법이고 올바르지 못한 내용을 포함하고 있을 수도 있습니다.

그리고 이 가이드로 인해서 어떠한 일이 발생해도 저는 책임지지 않습니다.


1. 고급 시스템 설정


시각효과도 어느정도 퍼포먼스에 영향을 미칩니다.

저같은 경우 Fade In/Out 기능이 처음에는 이쁘게 보여도 빠릿빠릿한 느낌이 들지 않아서

현재 위와 같이 설정중입니다.

개인적인 취향의 차이이므로 알아서 설정하시면 됩니다.


가상메모리의 경우 저는 끄고 사용합니다.

일단 메모리가 4GB 인데 이정도 메모리량이면 포토샵이나 프리미어 등의

메모리를 상당히 요구하는 프로그램이 아닌이상 메모리가 부족할 일이 없습니다.

그리고 가상메모리가 물리적인 메모리가 부족할 경우 HDD를 메모리처럼 활용하는 기술인데

이것을 꺼서 좋은 점은 하드 스와핑이 현저하게 낮아지게 됩니다.

그로인해서 전체적인 퍼포먼스가 더 빨라질 뿐만 아니라 특히 비스타의 경우 XP와 다르게

자체적인 파일 캐싱 기능이 있습니다.

그래서 가상 메모리를 설정하고 파일 입출력이 잦은 작업(ex. 토렌트)을 하면 엄청난 하드 스와핑을 하게 됩니다.

그러므로 메모리가 충분하다면 가상메모리는 끄는 것을 추천합니다.


시스템 복원기능도 대표적으로 시스템의 퍼포먼스를 떨어뜨리는 기능입니다.

초보자나 응급복구시에는 상당히 좋은기능이나 어느정도 숙련자 이상은 특별히 필요가 없는 기능일뿐더러

특히 비스타는 비스타 자체 DVD로 부팅해서 제공하는 복구시스템이 XP에 비해서 훨씬 성능이 좋습니다.

저도 부팅불능 상태에 빠졌는데 이 기능을 사용해보니 알아서 다 복구를 해주더군요.

그래서 저는 시스템 복구기능은 끄고 사용합니다.


2. 서비스 제어

윈도우에서 가장 위험한게 서비스를 건드리는 일입니다.

예전에 파코즈에

▶ [운영] 윈도우 비스타 필요없는 서비스 죽이기 (수정본)
  내용보기 : http://www.parkoz.com/zboard/view.php?id=my_tips&no=10163

이런 팁을 쓴적이 있었는데 이 방법은 필요없는 서비스를 거의다 끄는 팁이었습니다.

그래서 잠재적인 위험성을 내포하고 있어서 아래와 같이 비스타 매니저를 통한 서비스 제어를 하겠습니다.

비스타 매니저는 아래 링크에서 받으시면 됩니다.

http://www.playwares.com/bbs/zboard.php?id=Bbs&no=752


위 스샷에서와 같이 끄는 것을 추천하는 서비스 항목 3가지는 그냥 끄시기 바랍니다.

아래는 제가 현재 설정해서 사용하고 있는 서비스 항목입니다.

여기서 중요한것 몇가지만 설명해보겠습니다.


1. ReadyBoost

비스타에서 한때 기대를 받았던 레디부스트입니다.

SLC USB 메모리를 캐시전용으로 해서 시스템 퍼포먼스를 빠르게 하는 기술인데

결론적으로 메모리가 많으면 별로 쓸모가 없습니다.

저는 당연히 서비스 항목에서 껐습니다.


2. Windows Firewall

윈도우 방화벽입니다.

개인컴에 해킹이 들어올 확률도 거의 없고 윈도우 내장 방화벽을 쓰는 것보다는

다른 방화벽을 사용하시는게 훨씬 나으므로 껐습니다.


3. Windows Defender

윈도우 안에 내장된 악성코드 치료 프로그램입니다.

성능이 좋은지도 모르겠고 다른 백신프로그램이나 악성코드제거 프로그램을 사용하신다면 별로 필요가 없습니다.


4. Security Center

보안센터입니다.

방화벽이나 백신등이 켜져있지 않으면 트레이에서 경고를 해주는 기능인데 전혀 필요없는 기능입니다.


5. Windows Search

윈도우 인덱스 기능입니다.

이 기능이 비스타를 설치하고 HDD를 긁어대는 가장 큰 주범입니다.

물론 최적화가 끝나고 나면 파일검색에서 상당히 좋은 성능을 보여주나

저같은 경우 파일검색을 할일이 거의 없으므로 껐습니다.

이 기능을 꺼주는 것만으로도 HDD를 긁는 현상이 현저하게 사라집니다.


3. 기타 설정



비스타 매니저에 포함되어 있는 램과 디스크 캐시 최적화입니다.

실질적인 성능향상이 있는지는 모르겠지만 설정해서 사용중입니다.



환경변수에서 임시파일을 모아두는 폴더(TEMP)의 경우 원래는 각 계정마다 따로 지정되어 있습니다.

이 경우 직접 찾아서 삭제하기도 귀찮고 한 폴더에 모아놓으면 삭제와 관리할때도 편하므로

저는 C:\TEMP 폴더를 만들어서 여기로 전부 지정해서 관리합니다.


윈도우 비스타는 디폴트 세팅으로 디스크 조각 모음을 일주일 한번씩 실행하게 해놨습니다.

이 설정과 윈도우 인덱스 기능때문에 비스타는 더욱 HDD를 긁는다는 오명을 뒤집어 쓰고 있죠...

파일 조각모음은 필요할때 스스로 하면 되므로 저는 당연히 끕니다.
끄는 방법은 윈도우키+R키로 실행란을 불러서 dfrgui를 입력해서 조각모음을 실행하고
위와같이 예약실행을 체크해제하시면 됩니다.




마지막으로 UAC를 끄는 팁입니다.

UAC (User Account Control)는 원래 리눅스에 있는 사용자 계정 컨트롤인데

보안성이 뛰어나서 MS에서 베껴온걸로 알고 있습니다.

프로그램이 시스템 영역을 건드리거나 접근할때 경고메시지와 실행질문창을 보입니다.

보안상으로는 상당히 뛰어난 기능이나 어떻게 보면 상당히 귀찮죠.

이것을 끄려면 윈도우키+R키로 실행란을 불러서 msconfig를 입력해서 시스템 구성을 실행하고

위와같이 설정하시면 됩니다.

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기업의 신입사원 및 새로운 학기를 시작하는 학생들의 자세를 살펴보면 처음에는 대체적으로 곧은 자세임을 엿볼 수 있으나 자신의 위치에서 조금만 익숙해지면 한쪽으로 기대앉거나 턱을 괴는 등의 불량한 자세를 자연스럽게 취하곤 한다.

그런데 이러한 행동들은 단순히 보기에 불량해 보인다는 단점 외에도 인체의 기둥인 척추에는 물론, 복부비만, 하체비만을 불러오는 원인으로 작용할 수 있다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다. 실제로 운산한의원 네트워크 김기범 원장의 말에 따르면 전체적으로 과다하게 지방이 분포된 비만이든, 부분비만이든 다 나쁜 자세에서 출발한 경우가 대다수라고 한다.

그렇다면 이를 대처할 수 있는 자세교정 방법들에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하자.
 

사용자 삽입 이미지
 



1. 올바르게 걷자
살이 찐 사람들은 대체적으로 걸을 때 보폭이 좁고, 안장걸음이나 팔자걸음과 같이 잘못된 자세를 취하는 경우가 많다. 따라서 자신이 느끼기에 보폭이 좁다 싶으면 약 10%가량 넓게 걷고, 일자로 쭉쭉 힘 있게 걷는 것이 좋다.

2. 바로 서자
서 있는 경우에는 가슴을 밀고, 허리를 곧게, 그리고 다리를 살짝 벌리고 서는 것이 좋다. 다리 한 쪽에 힘을 싣거나 삐딱한 자세를 취하게 되면 하체비만은 물론, 허리가 삐뚤어지게 되는 원인이 되기 때문이다.

3. 바로 앉자
잘못된 의자를 사용하게 되면 삐뚤거나 고개를 모니터 쪽으로 취하는 등의 자세를 취하게 끔 만들어 척추에 부담을 주고 복부에 지방이 쌓이는 원인이 되기 때문에 엉덩이는 의자 끝까지 깊숙이 밀어 넣고 척추를 구부리지 않는 등 올바른 자세를 항상 유지하는 것이 필요하다.

4. 턱을 당기자
앉거나 서거나 걸을 때, 턱이 들리게 되면 등이나 팔뚝에 지방이 쌓일 수 있다. 또한 경추를 압박하여 상완신경총 순환을 방해하기도 한다. 따라서 늘 턱은 살짝 당기고 코끝이 배꼽과 수직이 되도록 하는 자세를 취하는 것이 좋다.

5. 배를 당기자
배를 당긴다는 말은 배에 힘을 실으라는 말과 일맥상통하다. 배를 2∼3cm정도만 안으로 넣어줘도 뱃살이 줄어드는 효과가 있기 때문이다.

6. 발끝을 모으자
발끝을 모으고 10분 정도 앉아있으면 약해지기 쉬운 허벅지 내전근과 무릎, 허리가 강해지면서 전체적인 비만체형이 교정되는 것은 물론, 하체비만에도 특히 효과적이다.

7. 배로 숨쉬자
올바른 자세를 취하게 되면 자연적으로 복식호흡을 하게 되는 효과가 있다. 이를 꾸준히 시행하게 되면 어떤 운동법이나 식이요법 보다도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있다.

8. 바로 자자
수면을 취할 때에 엎드리거나 쪼그리는 자세는 부종 및 만성피로의 원인이 되어 비만에도 영향을 미치게 된다. 자기 전, 10분 정도 스트레칭을 통해 충분한 관절, 근육이완을 하게 되면 속칭 큰대자 숙면을 취하게 되어 자면서도 살이 빠지는 환경을 만들어줄 수 있다.

도움말: 운산한의원 네트워크 김기범 대표원장

P.S 말처럼 쉽지는 않죠... ㅡ.ㅡ;;

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  1. 안전모드로 부팅 후
  2. /Windows/system32 폴더에 있는 msutb.dll 파일 삭제
  3. /Windows/system32/dllcache/msutb.dll  파일 삭제
  4. 내려 받은 msutb.dll 파일을  system32 와 dllcache 복사한 후
  5. 재부팅

다운로드 후 위 설명대로 적용
sp2에서의 딜레이 문제 해결 방법이나 SP3에서도 적용됨.
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우리속담을 영어로 표현

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영어 격언 모음

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세익스피어 주요 영어표현

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영어독해 테크닉 30

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A ~ H 생활영어 단어

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take/give/put을 사용한 회화

http://blog.naver.com/anfyanfy1/20037511062


영어 프리젠테이션 자료

http://blog.naver.com/anfyanfy1/20043738763



영어공부 잘하는 요령 15가지

http://blog.naver.com/anfyanfy1/20036844202



영어면접 시 자기소개 요령

http://blog.naver.com/anfyanfy1/20036881295



영어회화책 인터넷 사전 모음

http://blog.naver.com/anfyanfy1/20036880981



영어 사이트

http://blog.naver.com/anfyanfy1/20048159024

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windows xp sp2 서비스 기본값/일괄적용 레지스트리


SP2 기본 설치 때의 서비스 값입니다.

서비스 많이 건드리시죠. 이것 저것 해보다 기본값으로 돌리고 싶을때나 나만의 설정 값을 일괄 적용시키고자 할때 수정해서 사용하면 되겠네요.


아시겠지만...

"Start"=dword:00000002 ---> 자동
"Start"=dword:00000003 ---> 수동
"Start"=dword:00000004 ---> 사용안함


입니다.


---------------------------------------------------------------------------------------------------

이 줄 아래의 내용을 복사하여 메모장에 붙여넣기 하신 후 적당한 이름을 붙여 .reg 확장자로 저장하시어 더블클릭하세요. 서비스 설명이 줄바뀜되면 안됩니다. 줄바뀜 되면 맨 앞에 세미콜론을 찍어 주세요~

---------------------------------------------------------------------------------------------------



Windows Registry Editor Version 5.00


; 세미콜론(;)이 붙은 줄은 주석입니다.
; "Start"=dword:00000002 => 자동
; "Start"=dword:00000003 => 수동
; "Start"=dword:00000004 => 사용안함


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Alerter]
;Alerter ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;선택된 사용자와 컴퓨터에 관리 경고를 알립니다. 서비스가 중지되면 관리 경고를 사용하는 프로그램에서 관리 경고를 받지 않게 됩니다. 이 서비스가 사용할 수 없게 설정되면 이 서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\ALG]
;Application Layer Gateway Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;인터넷 연결 공유 및 Windows 방화벽에 대한 타사의 프로토콜 플러그 인을 지원할 수 있도록 합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\AppMgmt]
;Application Management ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;할당, 게시, 제거 같은 소프트웨어 설치 서비스를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\wuauserv]
;Automatic Updates ------- 기본값 : 자동 나 사용안함
"Start"=dword:00000002
;Windows Update를 다운로드하고 설치하도록 설정합니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면 자동 업데이트나 Windows Update 웹 사이트를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\BITS]
;Background Intelligent Transfer Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;다른 작업하면서 클라이언트 및 서버 사이에 데이터를 전송합니다. BITS가 사용 불가능하게 설정되었으면 Windows Update 등의 기능이 올바르게 작동하지 않습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\ClipSrv]
;ClipBook ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;정보를 공유하고 원격 컴퓨터와 공유하기 위해 클립북 뷰어를 사용합니다. 서비스를 중지하면, 클립북 뷰어로 원격 컴퓨터와 정보를 공유할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\EventSystem]
;COM+ Event System ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;SENS(Supports System Event Notification Service)는 자동 이벤트 분산을 가입한 COM(Component Object Model) 구성 요소에 제공합니다. 서비스를 중지하면 SENS가 종료되며 로그온 및 로그오프 알림을 제공할 수 없습니다. 이 서비스를 사용할 수 없는 경우 이 서비스에 명시적으로 종속된 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\COMSysApp]
;COM+ System Application ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;COM+ 기반의 구성 요소의 구성 및 추적을 관리합니다. 서비스가 중지되면 대부분의 COM+ 기반의 구성 요소는 제대로 작동하지 않습니다. 이 서비스를 사용할 수 없는 경우 이 서비스에 명시적으로 종속된 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Browser]
;Computer Browser ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;네트워크에 있는 모든 컴퓨터의 목록을 업데이트하고 관리하며, 이 목록을 브라우저로 지정된 컴퓨터에 제공합니다. 이 서비스가 중지되면 이 목록이 업데이트되거나 관리되지 않습니다. 이 서비스가 사용할 수 없게 설정되면 이 서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\CryptSvc]
;Cryptographic Services ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;Windows 파일의 서명을 확인하는 카탈로그 데이터베이스 서비스, 신뢰된 루트 인증 기관의 인증서를 컴퓨터에 추가 및 제거하는 보호된 루트 서비스, 컴퓨터 인증서를 얻는 키 서비스와 같은 관리 서비스를 제공합니다. 서비스를 중지하면, 이와 같은 관리 서비스는 올바르게 동작하지 않습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\DcomLaunch]
;DCOM Server Process Launcher ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;DCOM 서비스 기능을 실행합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Dhcp]
;DHCP Client ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;IP 주소와 DNS 이름을 등록하고 업데이트하여 네트워크 구성을 관리합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\TrkWks]
;Distributed Link Tracking Client ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;네트워크 도메인의 여러 컴퓨터나 일반 컴퓨터에서 NTFS 파일 간의 연결을 관리합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\MSDTC]
;Distributed Transaction Coordinator ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;데이터베이스, 메시지 대기열, 파일 시스템 등 여러 리소스 관리자를 스팬하는 트랜잭션을 조정합니다. 서비스를 중지하면 이러한 트랜잭션은 발생하지 않습니다. 이 서비스를 사용할 수 없는 경우 이 서비스에 명시적으로 종속된 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Dnscache]
;DNS Client ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;이 컴퓨터에 대한 도메인 이름 시스템(DNS) 이름을 확인하고 캐시에 보관합니다. 이 서비스가 중지되면 이 컴퓨터에서 DNS 이름을 확인할 수 없게 되며 Active Directory 도메인 컨트롤러를 찾을 수 없게 됩니다. 이 서비스가 사용할 수 없게 설정되면 이 서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\ERSvc]
;Error Reporting Service ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;비표준 환경에서 실행하는 서비스와 응용 프로그램의 오류를 보고합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Eventlog]
;Event Log ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;이벤트 뷰어에 있는 구성 요소와 Windows 기반의 프로그램에서 만든 이벤트 메시지를 로그하도록 설정합니다. 중지할 수 없는 서비스입니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\FastUserSwitchingCompatibility]
;Fast User Switching Compatibility ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;다중 사용자 환경에서 지원이 필요한 응용 프로그램의 관리를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\helpsvc]
;Help and Support ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;이 컴퓨터에서 도움말 및 지원 센터를 실행할 수 있도록 합니다. 이 서비스가 중지되면 도움말 및 지원 센터를 사용할 수 없게 됩니다. 이 서비스가 사용 불가능하면 서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\HTTPFilter]
;HTTP SSL ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;SSL(Secure Socket Layer)을 사용하여 HTTP 서비스에 대한 HTTPS(Secure Hypertext Transfer Protocol)를 구현합니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면 관련된 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\HidServ]
;Human Interface Device Access ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;키보드와 원격 제어, 기타 멀티미디어 장치에서 사전 정의된 버튼을 사용하는 HID 장치에 일반 입력 액세스를 사용하도록 설정합니다. 서비스를 중지하면, 이와 같은 단추를 사용할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\ImapiService]
;IMAPI CD-Burning COM Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;IMAPI COM 인터페이스를 사용하여 CD 굽기를 관리합니다. 이 서비스가 중지되면 이 컴퓨터에서 CD를 기록할 수 없게 됩니다. 서비스를 사용할 수 없으면 이 서비스에 종속되는 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\CiSvc]
;Indexing Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;로컬 및 원격 컴퓨터에 있는 파일의 내용 및 속성을 인덱싱합니다. 융통성 있는 쿼리 언어를 통해 파일을 빠르게 액세스할 수 있습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\PolicyAgent]
;IPSEC Services ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;IP 보안 정책을 관리하고, ISAKMP/Oakley (IKE) 및 IP 보안 드라이버를 시작합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\dmserver]
;Logical Disk Manager ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;새 하드 디스크 드라이브를 검색하고 모니터링하며 디스크 볼륨 정보를 로컬 디스크 관리자 관리 서비스로 보냅니다. 서비스를 중지하면 동적 디스크 상태와 구성 정보는 만료됩니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스는 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\dmadmin]
;Logical Disk Manager Administrative Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;하드 디스크와 볼륨을 구성합니다. 구성 프로세스에 대해 실행한 후 중지합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Messenger]
;Messenger ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;클라이언트와 서버 사이에 net send 및 경고 서비스 메시지를 전송합니다. 이 서비스는 Windows Messenger와 관련되지 않습니다. 이 서비스가 중지되면 경고 메시지가 전송되지 않습니다. 이 서비스가 사용할 수 없게 설정되면 이서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SwPrv]
;MS Software Shadow Copy Provider ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;볼륨 섀도 복사본 서비스에 의해 만들어진 소프트웨어 기반 섀도 복사본을 관리합니다. 이 서비스가 중단되면 소프트웨어 기반 섀도 복사본을 관리할 수 없습니다. 이 서비스를 사용하지 않도록 설정하면 이 서비스에 의존하는 서비스를 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Netlogon]
;Net Logon ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;도메인에 있는 컴퓨터의 계정 로그온 이벤트의 창구 인증을 지원합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\mnmsrvc]
;NetMeeting Remote Desktop Sharing ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;허용된 사람이 회사 인트라넷을 통해 NetMeeting을 사용하여 이 컴퓨터를 원격으로 액세스할 수 있게 합니다. 이 서비스가 중지되면, 바탕 화면 원격 공유를 사용할 수 없게 됩니다. 이 서비스를 사용 안함으로 설정하면, 이 서비스에 의존하는 다른 서비스를 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Netman]
;Network Connections ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;네트워크 및 전화 접속 연결 폴더에 있는 개체를 관리하여, LAN 및 원격 연결을 모두 볼 수 있게 합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\NetDDE]
;Network DDE ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;동일한 컴퓨터나 다른 컴퓨터에서 실행되는 프로그램의 DDE에 대한 네트워크 전송 및 보안을 제공합니다. 서비스를 중지하면, DDE 전송 및 보안을 사용할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\NetDDEdsdm]
;Network DDE DSDM ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;동적 DDE 네트워크 공유를 관리합니다. 서비스를 중지하면, DDE 네트워크 공유를 사용할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\xmlprov]
;Network Provisioning Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;도메인의 XML 구성 파일을 관리하여 네트워크를 관리합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Nla]
;NLA(Network Location Awareness) ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;네트워크 구성 및 위치 정보를 수집하고 저장하며, 이 정보가 변경되면 응용 프로그램에게 알립니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\NtLmSsp]
;NT LM Security Support Provider ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;명명된 파이프가 아닌 전송을 사용하는 원격 프로시저 호출(RPC) 프로그램에게 보안을 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SysmonLog]
;Performance Logs and Alerts ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;이미 설정된 일정 매개 변수를 사용하여 로컬이나 원격 컴퓨터에서 성능 데이터를 수집합니다. 서비스를 중지하면, 성능 정보를 수집하지 않습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\PlugPlay]
;Plug and Play ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;사용자 입력 없이 컴퓨터에서 하드웨어 변경 내용을 인식하고 적용할 수 있습니다. 서비스를 중지하거나 사용할 수 없게 설정하면 시스템이 불안정하게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\WmdmPmSN]
;Portable Media Serial Number Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;Retrieves the serial number of any portable media player connected to this computer. If this service is stopped, protected content might not be down loaded to the device.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Spooler]
;Print Spooler ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;나중에 인쇄하기 위해 파일을 메모리로 로드합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\ProtectedStorage]
;Protected Storage ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;개인 키 같은 중요한 데이터에게 보호된 저장소를 제공하여, 권한 없는 서비스나 프로세스 또는 사용자가 액세스할 수 없게 합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RSVP]
;QoS RSVP ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;QoS를 인식하는 프로그램 및 제어 애플릿에게 네트워크 신호와 로컬 소통 설정 기능을 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RasAuto]
;Remote Access Auto Connection Manager ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;프로그램이 원격 DNS 또는 NetBIOS 이름이나 주소를 참조할 때마다 원격 네트워크 연결을 만듭니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RasMan]
;Remote Access Connection Manager ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;네트워크 연결을 만듭니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RDSessMgr]
;Remote Desktop Help Session Manager ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;원격 지원 기능을 관리하고 제어합니다. 이 서비스를 중지하면 원격 지원을 사용할 수 없습니다. 이 서비스를 중지하기 전에 [속성] 대화 상자의 [종속성]을 참조하십시오.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RpcSs]
;Remote Procedure Call (RPC) ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;종점 매퍼 및 기타 RPC 서비스를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RpcLocator]
;Remote Procedure Call (RPC) Locator ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;RPC 이름 서비스 데이터베이스를 관리합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RemoteRegistry]
;Remote Registry ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;원격 사용자가 이 컴퓨터에서 레지스트리 설정을 수정할 수 있도록 설정합니다. 서비스를 중지하면, 이 컴퓨터의 사용자만이 레지스트리를 수정할 수 있습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\NtmsSvc]
;Removable Storage ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\RemoteAccess]
;Routing and Remote Access ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;LAN이나 WAN 환경에 있는 사업체에 라우팅 서비스를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\seclogon]
;Secondary Logon ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;다른 자격 증명에서 프로세스를 시작할 수 있도록 합니다. 서비스를 중지하면, 이와 같은 로그온 액세스를 사용할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SamSs]
;Security Accounts Manager ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;로컬 사용자 계정에 대한 보안 정보를 저장합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\wscsvc]
;Security Center ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;시스템 보안 설정과 구성을 모니터합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\lanmanserver]
;Server ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;이 컴퓨터에 대해 파일, 인쇄 및 명명된 파이프를 네트워크를 통해 공유할 수 있도록 지원합니다. 이 서비스가 중지되면 이런 기능을 사용할 수 없게 됩니다. 이 서비스가 사용할 수 없게 설정되면 이 서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\ShellHWDetection]
;Shell Hardware Detection ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;자동 재생 하드웨어 이벤트에 대해 알림을 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SCardSvr]
;Smart Card ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;컴퓨터에서 스마트 카드를 액세스할 수 있도록 관리합니다. 서비스를 중지하면, 시스템에서 스마트 카드를 읽을 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SSDPSRV]
;SSDP Discovery Service ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;홈 네트워크에 유니버설 플러그 앤 플레이 장치를 검색할 수 있도록 합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SENS]
;System Event Notification ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;Windows 로그온, 네트워크 및 전원 이벤트와 같은 시스템 이벤트를 추적하여, COM+ 이벤트 시스템 가입자에게 알립니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\srservice]
;System Restore Service ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;시스템 복원 작업을 실행합니다. 서비스를 중지하려면, [내 컴퓨터]의 속성에서 시스템 복원 탭을 선택한 후 시스템 복원을 중지하십시오.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Schedule]
;Task Scheduler ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;사용자가 컴퓨터에서 자동화된 작업을 구성하고 예약할 수 있도록 합니다. 서비스를 중지하면, 예정된 시간에 작업을 실행하지 않습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\LmHosts]
;TCP/IP NetBIOS Helper Service ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;TCP/IP에서 NetBIOS(NetBT) 서비스 및 NetBIOS 이름 확인 지원을 사용할 수 있게 합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\TapiSrv]
;Telephony ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;로컬 컴퓨터 및 LAN을 통해 TAPI 서비스를 실행하는 서버에서, 전화 통신 장치 및 IP 기반 음성 연결을 제어하는 프로그램에게 TAPI(Telephony API) 지원을 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\TlntSvr]
;Telnet ------- 기본값 : 사용 안함
"Start"=dword:00000004
;원격 사용자가 이 컴퓨터에 로그온하여 프로그램을 실행하고 UNIX 및 Windows 기반 컴퓨터를 포함한 다양한 TCP/IP 텔넷 클라이언트를 지원하도록 합니다.  이 서비스가 중단되면 원격 사용자가 프로그램을 액세스할 수 없게 되며, 이 서비스를 사용하지 않도록 설정하면 이 서비스에 의존하는 다른 서비스를 시작할 수 없게 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\TermService]
;Terminal Services ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;원격 컴퓨터의 데스크톱 디스플레이와 응용 프로그램에 연결할 수 있을 뿐만 아니라 여러 사용자가 한 컴퓨터에 대화형으로 연결할 수 있게 해줍니다. 원격 데스크톱(관리자용 RD 포함), 빠른 사용자 전환, 원격 지원 및 터미널 서버의 기초가 됩니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Themes]
;Themes ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;사용자 경험 테마 관리를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\UPS]
;Uninterruptible Power Supply ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;컴퓨터에 연결되어 있는 무정전 전원 장치(UPS)를 관리합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\upnphost]
;Universal Plug and Play Device Host ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;유니버설 플러그 앤 플레이 장치를 호스트하는 데 지원을 공급합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\VSS]
;Volume Shadow Copy ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;백업과 기타 목적에 사용하는 볼륨 섀도 복사본을 관리하고 구현합니다. 서비스를 중지하면, 섀도 복사본을 백업에 사용할 수 없으며 백업할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\WebClient]
;WebClient ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;Windows 기반의 프로그램에서 인터넷 기반의 파일을 작성, 액세스, 수정할 수 있습니다. 서비스를 중지하면, 해당 기능을 사용할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면, 관련된 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\AudioSrv]
;Windows Audio ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;Windows 기반 프로그램의 오디오 장치를 관리합니다. 서비스를 중지하면 오디오 장치와 다른 효과를 사용할 수 없습니다. 서비스를 사용하지 않도록 설정하면 관련된 서비스를 사용할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\SharedAccess]
;Windows Firewall/Internet Connection Sharing (ICS) ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;네트워크 주소 변환, 주소 지정, 이름 확인 및/또는 홈 네트워크나 소규모 네트워크에의 침입을 방지하는 서비스를 공급합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\stisvc]
;Windows Image Acquisition (WIA) ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;스캐너 및 카메라에 대한 이미지 인식 서비스를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\MSIServer]
;Windows Installer ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;Windows Installer (*.msi) 패키지로 제공되는 응용 프로그램을 추가, 수정 또는 제거합니다. 이 서비스를 사용할 수 없으면 이 서비스에 명시적으로 의존적인 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\winmgmt]
;Windows Management Instrumentation ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;운영 체제, 장치, 응용 프로그램 및 서비스 등의 관리 정보에 액세스하는 공용 인터페이스 및 개체 모델을 제공합니다. 이 서비스가 중지되면 대부분의 Windows 기반 소프트웨어가 올바르게 작동하지 않습니다. 이 서비스가 사용되지 않으면 이 서비스에 종속되는 모든 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Wmi]
;Windows Management Instrumentation Driver Extension ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;드라이버에 관련된 시스템 관리 정보를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\W32Time]
;Windows Time ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;네트워크 상에서 모든 클라이언트 및 서버의 날짜 및 시간 동기화를 유지합니다. 이 서비스가 중단되면 날짜 및 시간 동기화를 사용할 수 없습니다. 이 서비스를 사용하지 않도록 설정하면 이 서비스에 의존하는 다른 서비스를 시작할 수 없습니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\WZCSVC]
;Wireless Zero Configuration ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;802.11 어댑터에 대해 자동 구성을 공급합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\WmiApSrv]
;WMI Performance Adapter ------- 기본값 : 수동
"Start"=dword:00000003
;WMI HiPerf 공급자로부터 성능 라이브러리 정보를 제공합니다.


[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\lanmanworkstation]
;Workstation ------- 기본값 : 자동
"Start"=dword:00000002
;클라이언트의 원격 서버 연결을 만들고 관리합니다. 이 서비스가 중지되면 이런 연결을 사용할 수 없게 됩니다. 이 서비스가 사용할 수 없게 설정되면 이 서비스에 종속성이 있는 모든 서비스는 시작할 수 없게 됩니다.

출처 : Tong - -1004-님의 컴퓨터 강좌통

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윈도우 성능 카운터 에러 ( EventID 3011/3012 )

윈도우 성능에서 카운터를 추가하려고 했더니 모조리 숫자로 나와버렸다.
에러 이벤트를 찾아보니 3011/3012 아이디 에러다.

에러내용
"WmiApRpl(WmiApRpl) 서비스에 대한 성능 카운터 문자열을 언로드할 수
 없습니다. 오류 코드는 데이터 구역의 첫 DWORD에 있습니다."


구글에서 찾아보니 여러 조건에서 발생하는 것 같은데 내 경우 개발서버로
사용하는 윈도우 서버 2003 ( SP2 )에서 발생했고 언제부터인지는 모르겠다.

http://www.eventid.net/display.asp?eventid=3011&eventno=1129&source=LoadPerf&phase=1
위 링크의 "lodctr /r: c:\winnt\system32\perfstringbackup.ini"
command를 사용해 성능 카운터 문자열을 초기화(?) 하니 해결 되었다.

출처: http://tracefox.egloos.com/3582165

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1. [시작] - [실행] - services.msc - 확인
서비스(로컬) "Error Reporting Service" 항목을 더블 크릭
Error Reporting Service 속성(로컬 컴퓨터) 창에서 시작 유형 "사용 안 함"으로 변경 - 확인

2. [제어판] - [시스템] - 시스템 등록 정보 창 [고급] 탭 - 오류 보고

오류 보고 창에서 "오류 보고 사용 안 함"에 체크 - 확인

3. [제어판] - [시스템] - 시스템 등록 정보 창 [고급] 탭 - 시작 및 복구
- 설정
"시스템 오류" 항목에서 모든 항목의 체크를 해제 - 확인

4. [시작] - [실행] - regedit
- 확인
HKEY_LOCAL_MACHINE> SOFTWARE> Microsoft> Windows NT> CurrentVersion> AeDebug에서 "AeDebug" 키를 삭제

5. [시작] - [실행] - drwtsn32.exe -i
- 확인

6. [시작] - [실행] - drwtsn32
- 확인
Windows용 Dr. Watson 창의 "옵션" 항목에서 "크래시 덤프파일 만들기" 체크 해제 - 확인

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*사고 경험이 없는 운전자는 교통 사고가 났을 때 보험사가 다 처리 해주는 것으로 압니다.


그러나 사고 경험이 있는 운전자는 사고 처리를 본인이 해야 되고,

보험사는 병원비나 수리비를 지급할 뿐이라는 것을 압니다.

일단 사고가 발생하면 보험사와 운전자는 서로 이해가 상반되고

보험사는 보상금을 한 푼이라도 줄이기 위해 애씁니다.

사고 보상을 잘 받기 위해서 운전자가 알아야 할 것들,

그러나 보험사가 잘 알려주지 않는 것들을 정리해 드립니다.


*사고가 나면 우선 보험대리점과 상의 하십시오.

보험사는 운전자가 사고 내용을 보험대리점과 먼저 상의하는 것을 좋아하지 않습니다. 대신 보험사는 사고발생 즉시 보험사에 신고하면 사고 현장에 빨리 오겠다고 강조합니다. 그러나 운전자가 사고 보상을 잘 받으려면 현재 가입 중인 보험약관이 보상에 지장이 없는지, 보험사에 진술할 때 주의할 점이 무엇인지를 아는 것이 중요합니다. 무방비 상태에서 무조건 보상을 청구하거나, 보상받을 항목들이 무엇인지도 모른 채 일방적인 설명을 듣는 것은 현명하지 않습니다. 보험사가 사고 현장에 빨리 오는 것은 보험사의 보상금을 줄이는데 중요한 목적이 있다는 것을 명심하십시오. 사고가 나면 우선 현장을 수습한 후 보험대리점과 상의하여 보상을 청구하십시오.
(온라인보험사에 가입한 경우에는 보험대리점이 없으므로 평소 친분있는 보험전문가나 변호사에게 자문을 받은 후 보험사 직원을 만나는 것이 좋습니다.)


*평소 다니던 정비공장의 수 십 Km 이내에서 사고가 발생했다면 그 공장으로 견인하십시오.

아주 먼 곳에서 발생한 사고라면 차를 인근에 있는 자동차 제작사의 A/S센터로 견인하십시오. 대개 10Km까지의 견인요금은 보험사가 부담하고 그 보다 초과하는 견인요금(1Km당 2천원 정도)은 운전자가 부담하지만, 수리 결과에 대한 불만이나 수리 후 차량 인수를 위한 시간 및 교통비 손해를 예상한다면 그 편이 더 나을 것입니다. 병원도 위급한 경우가 아니라면 평소 다니던 곳을 이용하는 것이 치료나 편의를 위해서 더 좋습니다. 사고 보상은 견인차가 입고시킨 공장이나 구급차가 입원시킨 병원을 이용해야만 가능한 것이 아님을 알아 두십시오.



*보험사가 제시하는 보상금을 선뜻 받아들이지 마십시오.

보험사가 제시하는 보상금은 성역이 아닙니다. 보험약관의 해석이나 심지어는 흥정에 따라 달라질 수 있습니다. 보험사 직원은 회사 규정이나 보험약관의 지급기준을 보여주며 적절한 금액임을 강조하겠지만 엄밀히 말한다면 그것은 보험사의 입장일 뿐입니다. 보험약관의 지급기준은 해석에 따라 달라질 수 있으며, 보험약관 조차도 금융감독원의 분쟁조정이나 법원의 소송을 통해서 달리 해석될 수 있습니다. 또 보험사가 마땅히 지급해야 할 금액(예를 들어 대물배상에서 렌터카를 사용하지 않은 피해자에 대한 대차료 등)을 실무자의 착오로 빼먹는 경우도 있습니다. 사고보상을 받을 때는 보험사가 제시하는 금액이 적절한지를 전문가(보험대리점, 변호사 등)에게 문의하십시오.



*작은 사고라면 보험 처리를 했다가 청구포기를 하십시오.

별 것 아닌 사고인데 내 돈으로 하나, 보험 처리하나.. 작은 사고가 큰 사고보다 골치 아픈 경우가 있습니다. 그럴 때는 무조건 보험으로 처리하십시오. 나중에 보험대리점에게 의뢰하여 손익을 계산한 후 자비 처리가 유리하다면 그 때 청구포기를 합니다. 그러면 보험 처리를 안 한 것으로 인정됩니다. 즉 보험사에게 귀찮은 일을 대신 시키고, 자비 처리하려는 목적을 이룬 것입니다. 소소한 손해를 입은 피해자가 집요하게 보상을 요구하거나 혹은 내 차 파손으로 정비공장에 입고했더니 터무니 없는 수리비를 요구할 때 유용한 방법입니다.



*수리비가 50만원을 조금 넘으면 일부 비용을 부담해 처리하십시오.

운전자의 자기부담금을 공제하고 보험사가 부담하는 차량 수리비가 50만원을 초과하면 3년간 보험료가 10% 할증되지만, 50만원 이하 이면 할증되지 않습니다. 만일 차량 수리비가 52만원 나왔다면 2만원 때문에 3년간 10%의 보험료 할증을 감수해야 되나? 그렇지 않습니다. 정비공장에 가서 수리비 중 2만원은 차주가 부담하겠다고 하십시오. 정비공장에서 일정 금액을 빼는 것이 힘들다고 말하면 수리비 중에서 2만원을 약간 넘는 부품비나 도장비를 부담하겠다고 하십시오. 보험사의 직원이 이런 방식으로 처리해 주면 좋지만 잘 받아들여지지 않습니다. (50만원을 초과하는 얼마 금액까지 자비 부담하는 것이 유리한지는 보험가입 내용에 따라 다르므로 가입한 보험대리점에게 손익계산을 요청하십시오.)


*할인 적용율이 낮은 운전자라면 보험처리를 적극 검토하십시오.

보험처리를 하면 보험료가 엄청 오르는 것으로 아는 운전자가 많습니다. 그러나 할인 적용율이 40~50% 정도인 운전자라면 사고처리를 해도 보험료가 많이 오르지 않습니다. 예를 들어 연간 보험료 30만원, 할인 적용율 40%인 운전자가 사고를 내어 150만원의 자차 수리비를 보험처리 한다면 할증되는 보험료는 향후 3년간 합산하여 30~35만원 가량입니다. (만일 이 운전자의 할인 적용율이 90%였다면 할증되는 보험료는 향후 9년간 합산하여 80~85만원 가량 될 것입니다.)



*보험처리를 해도 보험료가 오르지 않는 5가지 사고를 활용하십시오.

운전자의 무과실 사고는 보험 처리를 해도 보험료가 오르지 않습니다. 그러나 적용율이 3년간 정지되어 할인되지도 않습니다. 또한 보험사가 가해자에게 보상금을 100% 구상할 수 있는 사고는 보험 처리를 해도 보험료가 오르지 않을 뿐더러 사고 발생이 없는 것과 동일하게 계속 할인됩니다.



*억울한 일은 금융감독원이나 소비자보호원에 민원을 내십시오.

보험사의 보상 처리에서 억울한 일을 당하셨습니까? 그렇다면 금융감독원이나 소비자보호원으로 민원을 내십시오. 보험사를 상대로 법원에 소송을 낼 수도 있습니다만 그러면 변호사 비용도 부담해야 되고 금융감독원이나 소비자보호원에 민원을 낼 길도 막힙니다. 일단 민원을 내어 해결을 시도한 후 그래도 안되면 소송으로 가는 것이 좋습니다. (대한손해보험협회 및 기타 소비자단체 등으로 민원을 내는 것은 실효성이 높지 않은 것으로 알려져 있습니다.


*****교통 사고 (가해자&피해자) 꼭 알아둘 10계명♥*****


 

교통사고 가해자


  제1조: 피해자(물)을 확인하라  
● 비상등을 켠 상태에서 차를 세우고 내린다.
● 먼저 유감의 뜻을 전한다.
● 다친 곳이 있는지 없는지 알아보고 피해정도를 파악한다


  제2조 : 인적사항과 연락처를 교환
● 신분증을 서로 교환하여 반드시 신분확인 및 이름, 주민번호, 면허번호 등을 적는다.
● 운전면허증을 줄 필요는 없다.(무턷대고  보채는 자는 주민증으로 달래라.)
● 상대방에게 반드시 가입보험회사와 정확한 연락처를 적어 준다.
● 실랑이를 하지말고 필요하다면 사고확인서를 적어준다.(절대 각서를 써주면 안된다)


  제3조: 사고현장 보존과 차를 안전지역으로 옮겨라  
● 사고당시 차량상태, 파편의 흔적 등을 스프레이나 사진촬영 등으로 표시한다.
● 목격자가 있다면 확인서를 받거나 연락처를 알아 놓는다.
● 본인 과실이 많다고 생각되면 위2개항도 번잡하므로 생략한다.
●사고차량을 일단 안전지역으로 옮겨 교통혼잡 및 제2의 사고를 예방한다.
● 치료나 수리를 할 경우에 연락을 줄 것을 요청한다.
●요청하시면 이상 없이 보험처리가 되도록 조치할 것을 약속하며 헤어진다.


  제4조 : 피해자를 가까운 병원으로 후송  
가. 피해자의 부상정도가 경미한 경우
● 보행이 가능하고 대화가 되면 함께 병원으로 갈 것을 권유한다.
● 굳이 괜찮다고 하더라도 신분확인과 연락처를 반드시 교환한다.
● 자신의 차나 택시 등을 이용하여 병원으로 가서 응급치료를 받게 한다.
● 치료병원 원무과의 자동차보험 담당자에게 차량번호와 보험회사를 알려준다.
나. 피해자(물)의 부상(파손)정도가 심한 경우
● 긴급한 상황이므로 위 2조 및 3조 내용은 자동으로 생략된다.
● 의식을 잃거나 보행이 곤란하고 피가 흘러 내린다면 즉시 병원으로 후송한다.
● 가능하면 후송차량은 119구조대나 병원의 ambulance를 이용한다.
● 시간이 허용되면 위 3조 내용에서 사고현장을 있는 그대로 보존한다.
● 보존한 범위에서 증거확보를 하고 피해자나 차량을 안전지역으로 옮긴다.
● 차량이동이 어렵거나 곤란시 보험사의 차량고장 긴급출동서비스를 이용한다.
● 자신도 의식을 잃거나 피해자의 후송을 위하여 긴급히 병원으로 이동하였다면,
● 목격자의 신고 등에 의하여 경찰 또는 119구조대, 견인차가 출동한다.
● 그래서 사건이 자연적으로 수습되는 과정을 밟는다.
● 그러니 사고현장이나 차량 등이 어떻게 처리될까 머리 싸매고 고민하지 말자


  제5조 : 심한 사고만 경찰서에 신고  
● 경찰서 신고시 사고운전자에게 유익한 것은 없다.
● 최소한 범칙금납부나 벌점이 부과되는 행정상 책임이 있다.
● 특히 10대중과실을 위반한 사고의 경우에는 책임이 아주 무겁다.
● 가벼운 사고일지라도 형사상 및 행정상 책임으로 벌금형과 면허정지 등을 당한다.
● 벌금인 경우 통상 100만원 이상이 나온다.
● 하늘을 우러러 한 점 책임이 없다고 생각되면 즉시 신고하라.
● 경찰서에 신고하지 않더라도 1조 및 2조 내용은 반드시 이행하여야 한다.
● 또한 필요한 경우에는 피해자를 병원까지 후송하여 응급치료를 받게 한다.
● 위와 같이 사고발생에 대한 조치를 한 상태에서 보험사에 사고처리를 신고 한다.
● 보험회사에서도 보험사기가 아닌 한 이상 없이 처리해준다.


  제6조 : 보험사는 비서다. 무조건 보험처리!  
● 월급(보험료)을 주었다면 일을 시키는 것이 당연하다.
● 사고가 나면 보험처리를 할까? 말까? 망설일 이유가 없다.
● 보험료가 할증되는 것(특별 보너스를 주는 것)은 차후의 문제다.
● 자비처리시 추가처리를 계속 요구당하여 나중에 보험처리를 하면 분쟁의 소지가 있을수 있다.
● 그러므로 미신고에 따른 분쟁을 미리 막는 것도 하나의 이유이다.
● 또한 자기과실이 없으면 보험처리해도 보험료가 할증되지 않는다.
● 신고로 인한 불편함을 감수하기가 힘들 정도로 경미하다면 자비로 처리하라.



  제7조 : 경찰서에서는 주장을 분명히  
● 경찰에 출두하여 당당한 조사를 받는다.
● 사고내용을 진솔하게 얘기하며, 절대로 잘난척하거나 짜증을 내지 말라.
● 현장확인이나 검증에서 진술과 다른 점이 있다면 반드시 지적한다.
● 조서내용에 대해서는 반드시 읽어보고 진술과 같을 때 서명 날인한다.
● 거동이 불편한 경우 적극적인 자의 도움을 받아 불이익을 당하지 않도록 한다.
● 조사결과에 대하여 잘못된 부분이 있다면 재조사를 요구하는 민원을 제기한다.
● 민원은 해당경찰서의 상급기관으로 지방경찰청, 경찰청, 검찰청에 접수한다.
● 민원을 제기할 정도면 보험회사에 구체적 상황을 설명하고 도움을 요청한다.


  제8조 : 형사합의시 전문가의 도움을 구하라.  
● 형사합의는 피해자에게 돈을 주고 합의서를 받는 것이다.
● 법률상 제도는 아니나 형사처벌을 가벼이 받을 목적으로 관행화되어 있다.
● 사망이나 도주사고 및 10대중과실 위반사고가 여기에 해당된다.
● 단, 10대중과실 위반사고라도 형사합의의 필요성이 없는 경우가 있다.
● 피해자의 초진이 통상 6~8주 미만이면 관행상 약식기소로 벌금형이 결정된다.
● 따라서 정식재판이 예상되는 사건은 형사합의하는 것이 좋다.
● 아울러 정식재판이 예상되는 사건은 전문가의 도움을 받도록 하라!
● 형사합의가 최선이나 원만히 해결되지 않으면 차선으로 공탁제도를 이용한다.
● 형사합의금은 통상 1주당 50만원 내지 80만원 정도로 형성된다.
● 공탁은 형사합의가 안되는 경우에 하며 형사합의금의 약 1/2 수준이다.



  제9조 : 민사책임에 대해 내 돈을 쓰지마라.  
● 법률상 모든 손해에 대하여 보험사에서 책임을 지니 별도로 돈을 줄 이유가 없다.
● 보험회사에서 보상되지 않는 손해는 본인도 책임이 없는 것이다.
● 각서 등을 써주므로 인하여 늘어난 손해는 보험회사에서 책임을 지지 않는다.
● 피해자가 귀찮게 하더라도 모든 것을 보험회사에 맡겼다고 정중하게 얘기한다.
● 본인의 양심에 따른 도의적인 책임을 지는 것은 그 누구도 탓하지 않는다.



  제10조 : 보험처리하면 결과보고를 받아라.  
● 월급(보험료)을 주고 일(보험사고처리)을 시켰으면 처리결과를 통보 받는다.
● 보고내용은 보험처리로 인하여 보험료가 얼마나 할증되느냐? 이다.
● 보고기한은 2~3개월 정도로 그 이상 소요되면 많은 돈이 나간다는 뜻이다.
● 자비로 처리하시는 것보다 보험료 할증 금액이 많다고 한다면?
● 이때 보험금을 청구하는 것을 포기하고 지급된 보험금을 보험회사에
● 납부한다.
● 그러면 자비처리의 결과가 되어 피해자와 합의하는 등의 고생을 덜게 된다.
● 부상이나 파손정도가 너무 심하다면 번거로우니 보고조차 받을 필요가 없다.
● 자기과실이 없는 사건은 보험료 할증 자체를 생각할 필요가 없다.




교통사고 피해자

  제1조 : 사고를 당하면 치료를 받는다.  
● 가벼운 사고라도 병원에서 치료를 받도록 한다.
● 가해자의 인적사항, 연락처, 보험회사를 알아둔다.
● 사고로 인한 임상적인 현상은 의학적으로 24시간 이후에 통상 발생한다.
● 사고를 가볍게 생각하여 그냥 가라 해놓고, 나중에 돈을 쓰거나 후회하지 말자.
● 사고전과 비교하여 조금이라도 이상한 부위가 있으면 아프다고 호소한다.
● 의사의 진찰을 받아 몸의 이상 유무를 확인하는 것은 권리이자 의무다.
● 너무 늦으면 몸에 이상이 있더라도 다툼이 생겨 골치가 아프고 짜증나고 귀찮아진다.
● 또한 보험회사는 사고로 인한것이 아니라고 우기며 보상을 해줄 수 없다고 할 것이다.
● 과실이 없는 경우 부상에 따른 최저 보상금은 9만5천원 입니다.  


  제2조: 입원치료가 더 좋다
● 치료방법은 통원치료보다는 입원치료가 더 좋다.
● 통원치료는 보상금도 적고 보험사에서 신경을 쓰지 않는다.
● 다만 보험사의 무관심에서 편안하게 치료받기를 원하면 통원치료가 더 낫다.
● 입원치료는 보상금도 많고 보험사에서 두려워 한다.
● 입원기간이 길면 길수록 보험사에서 귀찮게 할 것이나 의연하게 대처한다.
● 부상이 심한경우에 입원치료를 받는 것은 기본이다.
● 합의시도나 퇴원 내지 통원을 제촉하니 유리한 입장이 된다.
● 치료병원(의사)은 대부분은 내편이나 가끔은 보험사의 대변인임을 유의한다.
● 입원치료를 받을 여건이 안되면 통원치료를 받는다.
● 통원이라도 최소한 1주일이나 10일에 한번은 치료를 받아야 한다.


  제3조: 과실에 대해서는 냉정하라
● 보험사와 합의할 때 보상금을 결정하는 기초사실이 된다.
● 사고내용의 진술은 상식적인 수준에서 진실만을 얘기한다.
● 가능하다면 가해자로부터 잘못을 인정하는 확인서를 받는다.
● 부상이 심하면 가해자의 일방적인 진술에 의존하여 사고사실이 불리할수 있다.
● 따라서 사고현장이나 사고차량의 사진을 충분히 찍어 분쟁에 대비한다.
● 경찰서에서 조사시 절대 흥분하지말고 자기 주장을 또박또박 진술한다.
● 진술서에 서명 날인할 때는 반드시 본인의 진술과 일치하는지 확인한다.
● 사고조사 결과가 불합리하면 해당경찰서의 상급기관에 이의신청을 제기한다.
● 차대차 사고이면 자신의 보험사에도 통보하고, 필요할 땐 도움을 받는다.
● 자신의 동의없이 가해보험사와 과실관계를 함부로 결정하지 못하게 한다


  제4조: 정보를 Open하지 마라
● 나의 모든 정보를 보험사에게 알려주면 지는 싸움일 수 밖에 없다.
● 모르는 것이 약이 될 수도 있으나 아는 것이 힘, Power다. 명심하자!
● 보험사에서 보상을 위해 필요하다며 확인서, 동의서 등의 작성을 요구한다.
● 확인서는 기본사항으로 이름,주소,연락처만 대략 알려준다.
● 반드시 정확하거나 충분한 내용을 알려줄 의무가 있는 것은 아니다.
● "의무기록일체에 대한 열람, 복사에 동의한다"는 동의서는 작성해주지 않는다.
● 특히 디스크 환자는 절대로 동의서를 작성해주지 않는다. 100% 불리하다.


  제5조: 직업은 적극 PR하라  
● 보험사와 합의할 때 적정 보상금을 수령하기 위한 중요한 요소가 된다. .
● 그러므로 쉽게 open하면 불리하다.
● 회사원,사업,노가다 등 추상적으로 얘기하고 더 이상은 어렵다고 한다.
● 소득이 어느 정도인지 궁금해 하면 아주 많이 번다고만 한다. .
● 이렇게 하는 것은 보험사가 적은 돈으로 보상하려고 하기 때문이다.
● 즉 보험사는 이런 저런 이유를 달아 최저 소득인 일용임금만을 고집한다.
● 그러니 처음부터 자신을 노출하여 손해를 당할 이유가 없는 것이다.
● 이해가 되고 용기가 생기면 평소의 희망직업 및 소득을 얘기한다.
● 단, 합의할 시기나 생각이 있으면 주위의 전문가(변호사 등)와 상의한다.
● 그리고 나서 법률상 인정 받을 수 있는 최종 직업을 주장한다


  제6조: 지급기준에 현혹되지 말자  
● 보험사는 자기들이 만든 약관상 지급기준이 절대적 진리인양 주장한다.
● 그러나 피해자는 법률상 인정되는 모든 손해액을 받을 권리가 있다.
● 그러므로 보상이 안된다는 말에 현혹되지 말자.
● 예를 들어 휴업손해도 80%만 인정하나 법원에서는 100% 전액 인정된다.
● 특히 지급기준은 법원에서 인정하는 통계소득을 고려하지 않는다.
● 그래서 소득입증이 곤란한 자영업자 등은 일용임금만 인정해 큰 손해를 본다.
● 급여소득자의 경우에는 갑근세 등 세금을 공제한 급여만을 인정한다.
● 또한 후유증이 있어도 근무하고 있으면 상실수익액을 인정할 수 없다 한다.
● 다만 생색을 내려고 예상되는 상실수익액의 50%를 위자료로 준다고 한다.
● 치료과정에서는 간병비,특진비, 병실차액료 등 지급되지 않는게 너무 많다.
● 법원에서는 거의 인정되니 증거자료(사진촬영,영수증,소견서 등)를 챙긴다


  제7조: 민원을 접수하라  
● 보험사에서 가장 싫어하는 단어다.
● 치료과정에 있어서 직원의 태도가 불량하거나 무례한 경우가 있을 수 있다. .
● 싸우거나 흥분하지 말고 민원담당부서 또는 사장실에 차분하게 항의를 한다.
● 또한 치료비나 가불금의 요청시 곤란하거나 당장은 지급할 수 없다고 한다.
● 이것은 환자의 경제적 곤궁을 이용해 적은 돈으로 합의하기 위한 목적이다.
● 따라서 피해자가 볼때 보상업무에 대한 불만 및 분쟁이 생길수 있다.
● 특히 나름대로의 근거를 대면서 돈을 주지 않거나 일부만 지급한다.
●그러므로 도저히 이해할 수가 없으면 더이상 보험사랑 얘기할 필요가 없다.
● 조용히 금융감독원 및 한국소비자보호원에 민원을 접수한다.
● 그럼에도 담당자가 불쌍하다면 일단은 감수하고 나중을 기약하라


  제8조: 장해진단서는 가장 유리하게 받아라  
● 보험사와 합의할 때 합의금을 결정하는 절대적인 요소다.
● 치료가 종결되고 더 이상 호전이 없으면 후유증이 남는 것을 염려해야 한다.
● 소송을 하지 않고 합의를 하더라도 합의금이 절충되면 진단서를 발급 받자.
● 장해진단서가 먼저 필요하다고 하면 가장 높은 장해율로 진단서를 받아놓자.
● 그리고 보험사에서 지정 또는 추천하는 병원은 피한다.
● 위 병원에서 장해진단서를 끊는다는 것은 싸움을 포기하겠다는 의미다.
● 보험사는 이미 설정한 기준이 있어 그 이상은 인정하지 않으려고 한다.
● 따라서 보험사가 제시하는 금액이 마음에 들지 않을 수 있다.
● 그러나 가장 높은 장해진단서는 소송에서 유리한 자료로 활용할 수 있다.
● 아울러 향후치료비추정서는 종합병원급 이상에서 받아야 유리하다.


  제9조: 합의에서 승리하라  
● 보험사와 합의절충과정은 한마디로 전쟁을 치르는 것이다. .
● 보험사는 단기전에 아주 강하다. 그러므로 장기전을 펼쳐야 한다.
● 합의금은 보험사에서 먼저 제시하도록 유도한다.(오히려 먼저 제시하라고 요구한다면)
● 그래서 금액이 제시되면, 그 금액의 2~3배를 제시한다.(역시 희망금액의 2~3배 제시함)
● 단, 정말로 몸이 아프지 않다면 or 손해가 거의 없다면 돈 몇 푼 때문에싸우지 말자.
● 합의에 실패하더라도 실망하지 말자, 여유를 가져라!
● 단기전에 패한 보험사의 낙담과 아쉬움이 훨씬 더 크다.
● 그리고 시간은 다소 걸리지만 강력한 무기인 소송이 있음을 명심하자.
● 만약 합의가 되었다면 보험사 직원이 정말로 고생했다.
● 박카스라도 1box 사주자.
● 형사합의의 경우는 안전장치를 확보하고 합의해 주는게 좋다
 

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저도 작년에 교통사고를 당했는데

(신호대기로 정지한 상태에서 승합차가 뒤에서 들이받았습니다. 별이 보이더군요-_-)


상대측 과실이 100%였음에도 불구하고 이것저것 복잡하더군요..


과실이 명백하지 않은 경우에는 오죽하겠습니까..^^


당연하겠지만, 사고 당한 입장에서 사고 후에 전화로


상대측의 사과를 또 한번 받으면 마음도 한층 누그러들더군요.


(상대방 보험사에서 시킨 것일 수도 있지만..일단 전화 받으면 화는 조금 풀리더군요-_-)


아무튼 도움이 되시길 바랍니다.

원본출처 : http://www.meari174.net

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비스타32bit를 사용하다가 64bit로 넘어가려고 했더니

 

무슨 방법이 없을까 골똘히 생각하다가 마이크로소프트 마우스 드라이버를 깔았더니


이게 왠걸? 아주 잘 작동하더군요. 다만 인텔리포인트에서 5버튼까지만 인식한다는 문제가 있지만 말이죠. ^^


잡다구니한 유틸을 깔지 않아도 마우스버튼에 플립3d를 매핑할 수 있고 그밖에 유용한 기능들을 매핑해서


쓸 수 있더군요. 오히려 기존에 사용하던 a4tech의 마우스 유틸보다 더 좋네요.


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1. http://www.microsoft.com/korea/hardware/mouseandkeyboard/Download.mspx

    위 링크로 가셔서 대강 선택하신 다음 32bit 또는 64bit Intellipoint 6.2 를 다운받으셔서 설치합니다.


2. 장치관리자를 연 다음 마우스부분을 더블클릭하신 다음

    드라이버 업데이트 - 컴퓨터에서 드라이버 찾아보기 - 드라이버 목록에서 직접선택 - 디스크 있음 클릭


3. 찾아보기클릭 - c:\program files\microsoft intellipoint 폴더의 nuidfltr.inf 파일 선택하고 확인을 누르면

    마이크로소프트의 여러가지 마우스 드라이버가 뜨는데 저 같은 경우 Intellimouse Explorer 3.0과 4.0 두개를

    설치해 봤는데 정상 작동했습니다. 다른 것들도 문제 없을 것 같네요.


4. 선택하시고 다음을 클릭하시면 드라이버가 호환되는지 확인할 수 없다는 메시지가 뜨는데

    무시하고 확인을 클릭하시면 드라이버가 깔립니다.


5. 로그오프


6. 제어판 - 마우스로 가셔서 설정을 이리저리 바꿔보시고 작동이 되나 확인해보세요.

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출처 : 파코즈 정승만님

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기상 후 스트레칭 1


 


아침에 일어나면
왠지 개운하지 않고
허리가 아프기까지 하다면!!!!


밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가
일어날때 갑자기 움직여 충격을 주기 때문입니다.

간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해 보세요


기상후 스트레칭 1편입니다

1. 바르게 누운 자세에서 양손은 깍지 껴 머리 위로 늘리고 다리는 발끝을 당긴 상태로 아래로 길게 늘리며 기지개를 켠다.  이어서 몸통과 다리를 가볍게 좌,우로 움직인다.(이때 몸통과 다리의 방향을 같게 한다)

  기지개 1회 / 좌우, 기지개 3~4회


2. 두 무릎을 가슴 가까이 당긴 다음 양손으로 무릎을 감싸 몸 쪽으로 당겨준다.
   엉덩이는 과도하게 들리지 않도록 주의한다 15초 1회


3. 두 무릎을 세워 놓은 자세에서 무릎을 좌,우로 천천히 움직이고
   점점 가동범위를 넓혀가며 반복한다. 좌,우 10회


4. 엎드려 상체를 반만 세운 자세에서 한 다리씩 접었다 폈다를 반복한다

 (뒤꿈치로 엉덩이를 차듯이) 좌,우 10회










기상 후 스트레칭 2




 


아침에 일어나면
왠지 개운하지 않고
허리가 아프기까지 하다면!!!!


밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가
일어날때 갑자기 움직여 충격을 주기 때문입니다.

간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해 보세요



기상후 스트레칭 2편입니다

1. 무릎을 꿇고 이마는 바닥에 대고
   엉덩이는 뒤꿈치에 가까이 오도록 상체를 숙이고
   양팔은 머리 위로 쭉 뻗어 준다.(새우등 자세) 15초간 유지 1회


2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서
   왼팔로 오른팔을 걸어 잡아 오른팔을 늘린 다음
   오른손을 활짝 펴 손목을 천천히 안으로 밖으로 회전시키며
   근육의 당김이 오는 것을 느낍니다
   주의할 점은 어깨가 올라가지 않도록 한다.
   반대편도 같은 방법으로 시행한다. 15초간 유지 좌,우 1회


3. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양팔을 어깨 뒤로 젖혀
위, 아래로 천천히 왕복 운동을 한다.
   가슴은 내밀듯이 하고 팔꿈치는 서로 가깝게 모아준다.(새가 날개짓 하듯이) 5~7회 반복

 

4. 한쪽 다리는 앞으로 무릎이 직각이 되게 세워두고
   반대편 다리는 뒤로 길게 뻗어 놓은 다음 골반을 서서히 아래로 누른다.
   양손은 바닥을 잡아 지지해 준다. 15초간 유지 좌,우 1회


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