레지스트리 편집기를 실행합니다.
실행 -> regedit    HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Keyboard 경로로 이동합니다.
대부분 2 0 31로 설정 되어있으실 겁니다.

48로 되어 있는 부분이 아마 31이나 그 이하값으로 설정되어 있을겁니다. 그부분을 48, 60 으로 바꿔가시면서 테스트 해보시기 바랍니다. 60만 해도 엄청 빠릅니다 반응속도가. 중요한건 높다고 좋은게 아니니 게임등에서 테스트 해보시고 사용하세요

출처 : 조이시티

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웹사이트 성능에 큰 영향을 주는 부분은 대개 부적절한 혹은 최적화되지 않은 데이터베이스 쿼리문에 있습니다.
하지만 데이터베이스 쿼리문이 최적화되었더라도 PHP 프로그램내에서의 간단한 몇가지 수정으로도 좀더 성능 개선을 할 수 있습니다.
해외 PHP관련 컨퍼런스등에서 여러번 제시된적 있는 몇가지 성능 튜닝을 위한 유용한 팁을 올립니다.



 1. 최대한 쌍따옴표 대신에 일반따옴표를 쓴다.

쌍따옴표로 감산 문자열의 경우 PHP는 문자열 전체를 처리하게 됩니다.
따라서 처리되지 않고 그대로 유지될 혹은 나중에 처리되어야할 문자열의 경우 일반따옴표를 쓰는 것이 좋습니다.

예) $string = '문자열';

문자열 중간에 변수가 삽입될 경우에도 최대한 일반 따옴표를 쓰는 것이 좋지요.

예) $string = '문자열1' . $string2 . '문자열2';

참고로 성능튜닝은 아니고 코딩스타일인데, 쌍따옴표로 감싼 변수가 삽입된 문자열의 경우 변수는 { 와 }로 감싸주는 것이 좋습니다.
이 경우 객체변수나 배열변수 혹은 배열+객체변수도 삽입 가능합니다.

예) $string = "문자열1 {$string2} 문자열2 {$object->var} 문자열3 {$array[0]} {$array[1]->var}";

주의할 점)
아시겠지만 문자열에 일반따옴표가 들어갈 경우 따옴표마다 앞에 역슬래쉬로 escape시켜줘야 하는 점입니다.
쌍따옴표는 그대로 표현하면 됩니다.
이런 문자열변수를 eval로 처리할 경우에는 미리 str_replace() 함수로 쌍따옴표 앞에 역슬래쉬를 붙여주는 작업이 필요하게 됩니다.
이러한 점만 숙지한다면 큰 문제는 없을 것입니다.



 2. 루프문에서 함수 사용은 금물

for ($i=0; $i<count($array); $i++) {

위와 같은 for 루프문들이 쓰이는 것을 곧잘 볼 수 있습니다.
PHP의 for 루프문, 두번째 인자의 함수는 매 루프마다 불려지기 때문에
배열이 클수록 함수를 부르는데 걸리는 시간만으로도 실행 시간을 상당히 뺏기게 됩니다.
이는 다음과 같이 바꿔주는 것이 좋습니다.

예1) for ($i=0, $cnt=count($array); $i<$cnt; $i++) {

예2)
$cnt = count($array);
for ($i=0; $i<$cnt; $i++) {

이 방법만으로도 엄청난 성능 개선을 가져왔다는 예도 있습니다. 배열이 무척 컸나보네요^^;
추가: 실제로 저의 경우에도, 엄청나지는 않았지만 꽤 괜찮은 성능개선을 맛봤었답니다 :)



 3. 버퍼링

기본적으로 PHP의 버퍼 크기가 8K이기때문에 결과물이 크면 나누어서 보내야 하기에 I/O 시간만으로도 상당한 시간을 잡아먹게 됩니다.
하지만 버퍼링으로 결과물을 모았다가 한꺼번에 뿌려주게 되면 다른 방법들을 쓰지 않더라도 몇배의 성능 개선도 가져올 수 있습니다.

간단히 스크립 처음에 마지막에 각각 ob_start() 와 ob_end_flush() 를 추가해주기만 하면 됩니다.

그냥 ob_start() 대신 ob_start('ob_gzhandler') 로 추가할 경우 (PHP에 gzip 모듈이 올라와 있어야 합니다.)
대부분의 웹브라우져가 압축을 지원하므로 트래픽양을 줄일 수 있고 결과적으로 클라이언트의 화면에 페이지가 뜨는데 걸리는 시간이 단축됩니다.
이 방법을 쓰더라도 웹브라우져가 압축을 지원하지 않으면 압축을 하지 않고 보내므로 따로 압축을 지원하는지 안하는지 확인할 필요도 없습니다.



 4. 옵코드 캐싱

PHP의 젠드엔진은 PHP코드를 자체적인 옵코드로 컴파일한 후 실행을 합니다.
이 부분에서도 로드가 높은 사이트에서는 상당한 오버헤드가 일어날 수 있습니다.
따라서 PHP코드를 새로 컴파일해서 실행하는 것보다는 기존에 컴파일된 옵코드를 바로 실행하면 많은 실행속도를 단축시킬 수 있습니다.
이는 옵코드 캐시 모듈을 적재해야 하기 때문에 모든 곳에서 적용하기는 힘들 것입니다.
하지만 제가 알기론 대부분의 호스팅회사에서는 젠드옵티마이저를 적재하기 때문에 따로 신경쓰지 않으셔도 될것입니다.
만약 서버관리권한이 있거나 한다면 다른 옵코드 캐싱 모듈을 써보실 것도 권해드립니다.
APC(Advanced PHP Cache), Eaccelerator 혹은 현재는 개발 중단된 Turk-MMCache 등이 있는데, APC는 PECL로 설치가 가능하며 상당히 좋습니다.
Eaccelerator가 성능은 좀더 낫다는 것 같지만요. 이는 직접 테스트 비교해보는 것이 좋을 것입니다.
주의할 점은 젠드옵티마이저를 사용하지 않으면 젠드컴파일러로 컴파일된 바이너리는 실행하지 못한다는 단점이 있습니다.
컴파일된 상용 php프로그램 사용시에는 다른 방법이 없습니다..^^;;; 

 

 5. Regular Expression : POSIX Extented(ereg_) VS. Perl-Compatible(preg_)

대부분의 속도비교결과 Perl-Compatible 정규표현식이 조금 더 빠르다고 합니다. perl호환 정규표현식을 사용하기를 권장합니다.



 6. 정규표현식 VS. str_replace()

간단한 문자 치환의 경우에는 str_replace() 함수를 쓰는 것이 훨씬 빠릅니다.
복잡한 따라서 정규표현식을 꼭 써야하는 경우를 제외하고는 PHP 기본문자함수를 쓰는 것이 좋습니다.



 7. is_numeric(), is_integer()등 VS ctype_XXX()

변수의 형식을 체크할 시 기본 PHP함수보다 ctype이 더 빠르다고 합니다.
대신 ctype으로는 11가지 형식에대한 체크만 가능하다는 한계가 있으므로 자세한 것은 PHP매뉴얼을 참조하시길 바랍니다.

 

출처 : PHP SCHOOL
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Windows XP에서 메모리를 시스템 캐쉬에서 사용하도록 설정함으로서 시스템 성능을 향상 시킬 수 있다. 메모리를 시스템 캐쉬로 사용하도록 설정하면 Windows XP는 시스템 메모리의 약 4MB를 디스크 캐쉬에 사용하며, RAM이 충분한 경우(256M 이상) 전체적인 성능이 향상된다.

절차는 다음과 같다.

  1. 시작/제어판/시스템을 클릭한다.
  2. 고급 탭을 클릭한다.
  3. 성능설정 버튼을 클릭한다.
  4. 성능 옵션창의 고급 탭을 클릭한다.
  5. 메모리 사용 계획에서 시스템 캐쉬를 선택한다주1.
    시스템 캐쉬 설정
  6. 시스템재 부팅한다.


디스크 캐쉬를 사용한 성능향상에서 언급했듯 XP에서는 메모리를 시스템 캐쉬에 사용하도록 설정함으로서 시스템 성능을 향상 시킬 수 있다. 사실 시스템 캐쉬는 Windows Server 2003에서는 기본적으로 사용하도록 설정주1되어 있으며, XP에서는 기본적으로 사용하지 않도록 설정되어 있다.

시스템 캐쉬는 디스크로 부터 정보를 다시 읽는 대신에 메모리로 부터 정보를 읽도록 함으로서 서버의 성능을 개선하도록 고안되었다. 만약 XP를 서버로 사용하고 있다면 시스템 캐쉬를 설정하고 Server 서비스를 변경함으로서 넷트웍 성능과 전체적인 시스템의 성능을 다소 개선할 수 있다. 절차는 다음과 같다.

  • 시스템 캐쉬 설정
    1. 시작/실행/regedit를 입력하고 확인을 클릭한다.
    2. 다음 레지스트리로 이동한다.
      HKLM\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Session Manager
      \Memory Management
    3. 우측 패널에서 REG_DWORD형의 LargeSystemCache1로 설정한다. XP의 경우 기본값은 1이다.
      0 시스템 캐쉬 사용 안 함. 즉, 메모리를 프로그램에대해 사용되며 넷트웍 프로그램에대해 최대 속도를 보장한다. 즉, I/O 기능에대해서만 캐쉬 메모리를 사용한다.
      1 시스템 캐쉬 사용. 즉, 메모리는 시스템 캐쉬로 사용되며 파일 공유에대해 최대 속도를 보장한다. 캐쉬가 꽉찬 경우 I/O 기능에대해 프로그램 메모리를 사용한다.
    4. 시스템을 재 기동한다.

  • Server 서비스 설정주4
    1. 시작/실행/regedit를 입력하고 확인을 클릭한다.
    2. 다음 레지스트리로 이동한다.
      HKLM\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\lanmanserver\parameters
    3. 우측 패널에서 REG_DWORD형의 Size3으로 설정한다. XP의 경우 기본값은 1이다.
      1 최소 메모리 사용
      2 균형
      3 파일 공유와 넷트웍 프로그램에대한 최대 속도
    4. 시스템을 재 기동한다.

사실 필자는 시스템 유틸리티는 거의 사용하지 않는다. 시스템 유틸리티(레지스트 청소기, 시스템 최적화 도구등)를 사용하지 않는 이유는 여러가지가 있지만 가장 큰 이유는 대부분의 시스템 유틸리티는 시스템 성능에 도움을 주기보다는 시스템 성능을 오히려 저하시키는 경향이 있기때문이다.

필자가 시스템에 설치하고 사용하고 있는 유일한 시스템 유틸리티가 오늘 소개하는 CachemanXP 이다주1. CachemanXP는 이름에서 알 수 있듯이 기본적으로는 시스템의 각종 캐쉬를 관리할 수 있는 프로그램이지만 캐쉬 관리자외에 시스템 성능 향상에 도움이 되는 확실한 트윅만을 제공하는 프로그램이기도 하다.

따라서 오늘은 CachemanXP를 간단히 소개하겠다. 한글판을 원하는 경우 필자가 한글화한 한글팩 역시 사용할 수 있다. CachemanXP에서 설정할 수 있는 항목에대한 자세한 설명과 사용법은 별도의 강좌로 올리도록 하겠다.

CachemanXP한글팩은 다음 링크에서 다운 받을 수 있다. 한글팩은 압축을 해제한 후 CachemanXP의 설치 폴더에서 Language라는 폴더에 복사하면된다.


CachemanXP에서 제공하는 기능은 다음과 같다주2. .

표1: CachemanXP 탭의 기능
클릭: 그림 확대 정보탭
CPU, RAM, 페이지 파일의 사용율을 모니터하고 피활성 프로그램이 차지하고 있는 RAM을 복구할 수 있는 RAM 복구 기능을 설정할 수 있다. 아울러 우측 패널의 프로그램 목록에서는 각 프로그램별로 RAM 사용량을 줄일 수 있다. 실행중인 프로세스를 죽일 수도 있기때문에 간단한 작업 관리자로 활용할 수 있다.
클릭: 그림 확대 캐쉬탭
시스템의 각종 캐쉬를 설정한다. 설정할 수 있는 항목은 대용량 시스템 캐쉬, 아이콘 캐쉬, DNS 캐쉬, 인터넷 탐색기 캐쉬, 사용되지 않는 파일 캐쉬를 설정할 수 있으며, 캐쉬 파일 초과 시간과 휴면 파일의 수를 제한할 수 있다.
클릭: 그림 확대 트윅탭
시스템 성능 향상에 도움이되는 확실한 트윅들만 모아놓았다. Windows 탐색기 크래쉬의 한 원인인 AVI 미디어 핸들 처리기 제거, 풍선 도움말, 넷트웍 자원 자동 검색, 파일명 완성등을 설정할 수 있으며, 치명적 작업 쓰리드나 지연된 작업 쓰리드등로 설정할 수 있다.
클릭: 그림 확대 백업탭
CachemanXP로 시스템 설정을 변경하기전에 시스템 설정을 백업할 수 있다. 처음 CachemanXP를 설치하면 설치시 시스템 상태가 자동적으로 백업되며, 필요한 경우 백업 포인트를 설정하고 문제가 발생한 경우 복원할 수 있다. 설정을 변경하기전에는 반드시 백업을 한 후 시도하는 것이 좋다.
클릭: 그림 확대 옵션탭
시스템 알림 영역의 아이콘의 모양 및 기능을 설정할 수 있으며, CachemanXP의 핫키를 설정할 수 있다. 아울러 CachemanXP의 우선 순위를 실시간으로 설정하면 작업 관리자 대용으로 사용할 수 있다.

표2: CachemanXP 버튼의 기능
 
보고서 생성 간단한 시스템 정보와 현재 기동중인 프로세스를 텍스트 파일로 저장할 수 있다.
RAM 복구 RAM 복구는 정보탭의 자동 복구 기능을 이용해서 자동으로 수행할 수 있으며 RAM 복구 버튼을 이용해서 수동으로 수행할 수도 있다
자동 최적화 CachemanXP에서 설정할 수 있는 캐쉬와 트윅을 자동으로 설정한다. 초보자가 사용해도 별 무리가 없는 설정값을 제공한다.
도움말 상황에 맞는 간단한 도움말을 제공한다.
CachemanXP 정보 CachemanXP에대한 간단한 정보가 출력된다.

주1: 디스크 조각모음 프로그램으로 유명한 O&O Software O&O CleverCache Pro 도 상당히 우수한 프로그램이다. 그러나 이 프로그램은 파일 캐쉬를 자주 사용하는 프로그램(예: NeroBurningRom과 같은 CD 기록 프로그램)과 함께 사용하는 경우 예상치 못한 문제를 발생할 수 있다.

주2: CachemanXP에서 캐쉬를 설정할 때 파일 캐쉬 관리는 반드시 Windows에서 관리하는 것으로 설정하기 바란다. CachemanXP에서 관리하는 것으로 설정하는 경우 O&O CleverCache Pro와 마찬가지로 캐쉬를 자주 사용하는 프로그램과 함께 사용하는 경우 문제가 발생할 수 있다.

style="LINE-HEIGHT: 30%">http://www.parkoz.com/zboard/view.php?id=my_tips&no=7806 램디스크 활용방법

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원본출처 - http://tvpot.daum.net/my/MyPotTop.do?ownerid=cpcPzfg6BGc0&svcid=13




 

중고차 실차 점검요령
 
 
 
중고차 시장의 전형적인 사기수법




 중고차, 당사자끼리 거래시 유의사항

 
 

 중고차 가격 결정요인

 
 
 
 중고차 구입시 수수료 및 외적 비용

 
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1. AHCI기능을 바이오스에서 먼저 ENABLE한다.


2. 드라이버를 다운받는다. nvidia의 드라이버는 아래 경로를 통해 다운받을 수 있으며, 1개의 공 플로피 디스크가 필요하다.


http://file.abit.com.tw/pub/download/driver2/sata_driverdisk/ahci_v101012.zip

3. 드라이버를 설치한다.


-> 윈도우 시디를 넣고 nvidia AHCI드라이버를 디스켓에 넣는다.

-> cd-rom으로 부팅한다.

-> F6을 눌러 드라이버를 읽어들이고 화면의 안내에 따라 설치를 마무리한다.

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1.HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\NVIDIA Corporation\Global\NvCplApi\Policies 에서 'SedonaDisable' 이란 Dword 값을 만들고, 그 값을 2로 설정해줍니다.
2. 다음 제어판에서 Nvidia Control Panel로 들어가셔서, 메뉴의 "보기" 를 보면 "클래식컨트롤패널"로 전환으로 체크해주고, 확인
3. 바탕화면의 등록정보나 제어판의 디스플레이에서 확인해보시면 클래식 보기가 있습니다.
(제어판에서 다시 들어가면 설정이 해제됩니다)
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DB 백업

mysqldump (--default-character-set=현재CharSet) -u UserId -p DB명 > 백업할파일명.sql


DB 복원

mysql (--default-character-set=DB의CharSet) -u UserId -p DB명 < 백업한파일명.sql

 

 ※ 백업이나 복원할 DB 또는 TABLE의 CharSet이 같다면 위의 ()를 생략해도 되며 한글이 깨질 경우 ()를 입력해야 함

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Microsoft MS-DOS 7.10 Downloads

중국 제조된 도스7.10으로 제조된 부팅디스크 에 대한 정보입니다 아래을 참고하세요


[메뉴구성은 아래와 같이 되여 있습니다]


디스켓 1장짜리도 시디 부팅 이미지도 있습니다


첨부한 그림을 참고 하시기 바랍니다 [부팅할때에 1번그림과같이 로고가 나옵니다]

[비상용 부팅 디스켓으로 준비하여 두신것도 좋을것 입니다]

현재 중국에서 싸이트가 열리지 않습니다

1번 그림은 로고 화면 입니다  2번에 그림에 처음자료는 풀로피 이미지입니다

[2번 그림은 크게하여서 보셔야 재대로 보입니다]

2번째 이미지는 풀로피을 자동으로 제작하여 주는 것입니다

3번은 iso이미지오 시디부팅용 이미지입니다


    자료는 링크에서 받아도 됩니다 [ 자료다운로드하기 ]


  +++설치 방식이 아닌 부팅용 이미지입니다 일반 부팅디스켓과 같이 사용하시면 됩니다+++



***설치용 이나 다른 이미지을 보시려면 이곳을 클릭 하세요****


아래 메뉴에서 보신것처럼 UMBPCI, NTFS and SCSI/USB drives support 지원한 메뉴로 되여 있습니다


S-DOS 7.10
[MENU]
MENUITEM=M1,Boot with EMM386(NOEMS) [Protected Mode]
MENUITEM=M2,Boot with UMBPCI [Real Mode
]
MENUITEM=M3,Boot with EMM386(NOEMS), NTFS and SCSI/USB drives support(if any)
MENUITEM=M4,Boot with UMBPCI, NTFS and SCSI/USB drives support(if any)
MENUITEM=M5,View the README file only(with Chinese support)
MENUITEM=M6,Shutdown or restart the computer
MENUDEFAULT=M1,15

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1.아침식사에 단백질을 섭취하라.
 아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 적게 느낀다. 미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다.

2.가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라.
 쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없다. 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있다.

3.잠을 충분히 자라.
 하루 8시간의 충분한 수면을 취하라. 수면부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실.

4.먹는 것은 '취미'가 아니다.
무언가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾아라. 심심해서 먹는 것
만큼은 반드시 피해야 한다.

5.조금씩 덜어 먹어라.
 접시가 가득 차 있으면 많이 먹게 되기 마련이다. 레스토랑에서도 반드시 작은 접시를 요청해 적당량만 덜어 먹도록 하자. 남은 음식은 포장해 오는 버릇을 들이도록.

6.조명을 밝혀라.
 밝은 곳에서 먹으면 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 연구 결과가 있다. 식당에서는 어두운 구석보다는 불빛이 가장 밝은 가운데 자리를 택하자.

7.식사 중 대화를 즐기라.
 친구들과 이야기를 나누며 천천히 먹으면 서둘러 혼자 먹는 식사보다 훨씬 적은 양을 먹게 된다.

8.과자를 먹을 때도 식탁에 앉아라.
tv를 보며 소파에 앉아 먹다보면 어느샌가 과자 봉지는 비어있기 마련. 먹을 때는 항상 식탁을 고집하라. 분명 다이어트에 도움이 된다.

9.음식의 가짓수를 늘리지 마라.
 다양한 음식을 앞에 두면 당연히 모두 맛을 보고 싶어진다. M&Ms초콜렛을 10가지 색깔로 내놨을 때, 7가지 색깔을 내놨을 때보다 30% 더 먹게 된다는 연구 결과도 있다.

10.저칼로리 고영양 식단을 매일 짜보라.
 자신을 위한 다이어트 식단을 짜고 이를 꾸준히 지켜나간다면, 과식 습관은 금새 버릴 수 있을 것이다.
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♣ 지나친 비만으로 몸을 움직이기 힘든 경우 ♣
식사량을 줄이면서 체중을 줄이면 속보도 힘든 상태가 되므로 매일 30분 정도 산책을 하는 습관을 들이는 것이 좋다.
1km에 12분 정도로 걸으면 되는데 30분쯤 걸으면 이마와 겨드랑이에 가볍게 땀이 난다.
 점차 적응이 되면 30분 이상으로 시간을 늘려나간다.
수영장에서 걷기를 하거나 아쿠아로빅을 하는 것도 좋은데, 관절에 무리를 주지 않아 오래 할 수 있다.
 
 ♣ 상체가 하체에 비해 지나치게 비만한 경우 ♣
주로 중년 여성들에게 많이 나타나는 이러한 체형은 팔과 복부 쪽에 체지방이 많고 허벅지와 종아리가 가늘어 오래 걷기가 힘들다.
이런 체형인 경우에는 수영이나 자전거 타기가 좋은데 속보나 조깅, 줄넘기 등은 무릎 관절에 무리가 가서 운동 상해를 일으킬 수 있으니 주의하도록 한다.
 
♣ 하체 특히 허벅지가 근육형 비만인 경우 ♣
이런 경우에는 스쿼시나 테니스, 에어로빅 같은 하체에 힘이 많이 가해지는 운동을 해서는 안 된다. 
요가나 필라테스같은 스트레칭 프로그램을 하는 것이 좋다.
운동을 한 후 피로 물질인 젖산이 쉽게 분해 되지 않은 스타일이라 운동 강도가 지나치게 높은 것보다는 낮으면서 오래 할 수 있는 운동이 좋다.
 
♣ 전체적으로 체지방이 많고 근육이 별로 없는 경우 ♣
여기에 해당되는 경우가 많은데 이런 경우에는 유산소 운동과 근육 운동을 병행해주어야 한다.
1주에 3~5회 정도 속보나 조깅을 30분 정도 해야 하며, 1주일에 2번 정도는 별도로 근력 운동을 30분 정도 하여 근육을 강화시켜야 한다.
 
♣ 운동을 하는데 자꾸 어지러운 경우 ♣
체중 조절을 위해 무리하게 저 열량식을 하면서 지나치게 운동량을 늘릴 경우가 생긴다.
저열량식으로 인해 헤모글로빈의 구성 성분인 철분과 단백질의 부족으로 어지럼증을 겪게 되는데 남성보다 여성에게 많이 생긴다.
여성은 한 달에 한번 생리를 통해 혈액의 손실이 많아지므로 운동성 빈혈이 발생할 확률이 남성보다 높다.
이런 경우에는 식사량을 늘리거나 운동량을 줄이면 된다.
운동 종목의 문제보다는 운동량과 시간을 조절하는 것이 중요하여 영양 보충제를 별도로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
 
♣ 인내심이 없고 싫증을 잘 느끼는 경우 ♣
이런 경우에는 조깅이나 웨이트트레이닝이 무척 지루할 수 있다.
이런 경우에는 댄스 스포츠가 가장 적합한데 댄스 스포츠는 심폐 기능을 향상시키면서 전신을 고루 움직이기 때문에 유산소 운동의 효과도 클 뿐만 아니라 자이브, 차차차, 살사, 라틴 등 다양한 장르의 춤을 배우기 때문에 싫증도 나지 않고 동작이나 옷차림이 화려해서 색다른 재미를 준다.
 
♣ 뼈대가 약하고 힘이 떨어지는 경우 ♣
이런 경우에는 근력이나 근지구력개선을 위한 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋다.
특히 여성들이 웨이트 트레이닝을 하면 근력이 증가하여 바디 라인을 예쁘게 만들 수 있다.
5kg부터 시작해서 횟수를 늘리는데 중점을 둔다.
팔 종아리 같은 작은 근육 군은 3~5세트(한 세트는 보통 14~20회)를 실시하고 허벅지 같은 대 근육 군은 4~7세트가 적당하다
처음에는 운동 시간을 20분 정도하고 점점 늘여서 1주일에 2~3회 정도 40~60분 정도 하는 것이 바람직하다.
 
♣ 운동에 대한 강박관념이나 스트레스를 많이 받는 경우 ♣
이런 경우에는 운동이 오히려 좋지 않을 수 있다. 디스트레스 호르몬 분비되어 운동의 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 운동 상해도 무척 높은 편이다.
그런 사람은 인라인 스케이트나 자전거 타기, 래프팅등 레포츠 성격이 강한 운동을 하는 것이 더 좋다.
스트레스를 많이 받는 상태에서 기구 운동을 하거나 트레드 밀(런닝머신)위에서 뛰는 것은 삼가한다.




원본출처 :

blog.empas.com/lash2733

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